社交恐懼怎麼整~誰幫幫我，謝謝您

女 | 22歲

健康咨詢描述： 主要症狀:見人緊張,臉紅,心跳加速,害怕見人
發病時間:好幾年了,以前一直覺得自己是腼腆
化驗檢查結果:

      你好：
      對於社交恐怖症自我改善的方法有以下幾種,你需要讓自己多練習,逐漸就可以擺脫現狀了!
       不要去千方百計地掩飾您的社會焦慮
      盡可能每次都去接受它!如果您心裡顫顫發抖,就不要裝作十分自在：與其在一條死胡同裡（讓您自己看上去不是本來面目的您會阻礙您從環境中走出來）和一種無休止的抗爭中（您所有的能力和精力都會用來作掩飾,而不是努力去和別人進行溝通交流）把自己累的精疲力竭,還不如承認自己是害羞或者是易動感情的.
       不要受控於恐懼
      您越是逃避,社會焦慮在下一次就會變的越強烈,會逐漸變的嚴重.試著面對那些社會場合,像一個逐漸發展自己身體條件的運動員一樣重復那些練習.例如,連續幾天用半小時的時間向在街上的行人問路,或者回商店進行咨詢而又什麼都不買.
      觀察自在的,不拘束的人們是怎麼做的,然後以他們為榜樣.不要貶低您自己（“他們比我好多了!”）而只是觀察他們的策略（“他們是怎麼做的呢?”）
      要主動,不要只是觀望等待：在晚會上,主動地走向他人而不是等他人走向您,在會議上,要大膽地提出問題.要大膽地做出決定!
       與羞恥抗爭
      不要誇大一次可能的失敗或者笨拙的結果：每個人都可能會發生這些事情.
      和別人談論您自己的社會焦慮,您會發現他們經常會和您有十分想盡的感覺.
      不要把孩子隨著洗澡水一起潑出去：我們可能是大膽的和有能力的,害羞的和和善的,易動感情的和聰明的,等等.別人能夠看到您的所有優點,可是您卻總是傾向於只注意自己的不足或者缺陷.
       不要作完美主義者
      即便要去尋求絕對的自我控制（接受稍微流露出您的易感的性格）,也不要去尋求完美（否則,您永遠不敢做,不敢說）.接受不總是能夠做出讓大家開懷大笑的敏捷的答辯或者幽默.
      有缺陷是正常的,即使我們總是努力去改善他們.
       要現實一些
      不要再把別人看成是無情的法官或者是認為他們在各方面都超越你.不要把社會關系看成是一些我們不是統治者就是被統治者的暴力關系.
      您要記住一次失敗（可能的）並不是災難.
       不要總是以自己為中心
      不是所有的人都會去評判您或者研究您!把您的注意力轉移到外部,而不是停留在您自身內部的不再在的征兆上.要對他們感興趣,向他們提問題,等等.不只是為了轉移他們的注意力或為了試圖看清楚他們是否已經注意到您的拘束和不自在.
       您要記住,社會恐怖是可以減少的：
      隨著時間的發展,尤其是隨著有規律的實踐（我們越是去迎戰那些讓我們害怕的事情,我們會變得對那些事情越來越不害怕）；通過一些相遇（和認識我們並欣賞我們的人或者和被我們奉為榜樣的人）；通過在其他領域發展自己的能力（這會增加我們對自身價值的信心,並且使我們更容易地相對地看事情）.