怎樣喝牛奶最有效？

首先，可以肯定的是：不同時間喝牛奶，吸收效果不同。       

早餐喝牛奶要領

1、喝牛奶要忌空腹，在喝牛奶前最好吃一些像饅頭之類的含澱粉多的食物。之所以這樣是因為，澱粉有助於延長牛奶在胃中停留的時間，能夠使牛奶和胃液發生酶解作用，促進牛奶營養食的吸收。

2、早飯後1-2小時後是喝牛奶的最佳時間。       

晚上喝牛奶的好處

1、晚上和牛奶有幫助睡眠的作用。因為牛奶中的鈣能夠使得大腦的思維活動受到限制，進而幫助緩解人的緊張情緒，所以能讓人比較容易的進入睡眠狀態。相比較其他時間來說，晚上喝牛奶的好處要更大一些，畢竟好的睡眠對人體是很重要的。

2、睡前喝牛奶

晚上睡前喝牛奶，有預防骨質疏松的效果。       

其次，不同的牛奶，營養不同      

 當我們去超市的時候，會看到各種各樣的牛奶，常見的有早餐奶、高溫滅奶、舒化奶、高鈣奶等等，那麼，到底該喝哪種呢？       

1、早餐奶，有許多種口味，比如核桃的、紅棗的、原麥的等，多樣的選擇讓我們對它很是青睐。但是，早餐奶並不是奶，而且糖分很高，關鍵是其中有很多添加劑。相比之下，普通的牛奶的價值是最高的。        

2、高溫滅菌奶，其實就是我們最常見的純牛奶，是在大於135攝氏度的高溫下殺菌，而且保存時間較長。高溫殺菌其實是會造成部分營養損失的，但只要是正常的儲存，還有准確的保質期，是一個不錯的選擇。        

3、舒化奶，它同其他的奶最大的區別在於利用乳糖酶將乳糖部分分解，喝了之後不會有腹瀉的問題，這 主要是針對那些腸胃不好的人來說的。　　        

4、高鈣奶，如果從字面上來看，它應該是含鈣量較高的，這是一個常識性的錯誤。稱其為高鈣奶是因為其中含有蛋白質和維生素D，這可以促進鈣的良好吸收。另外，如果是將牛奶中加入額外的鈣，人的身體也不一定可以完全吸收。　

 綜上所述，想要喝出最有營養的牛奶，就要根據自己的身體狀況，合理的安排喝牛奶的時間，正確的選擇適合自己的牛奶就好，不要太在乎價格而忽視了自己的健康！