怎樣有效減肥？？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我是一名在校學生
  望給出方便可行的減肥方法
 謝謝！！！！

      愛美之心人皆有之，但是一說到減肥塑身很多人就皺起了眉頭說：“減肥真的很難很痛苦啊！又是節食，又是魔鬼鍛煉的，太痛苦啦.”其實沒有那麼痛苦啦，你看就這麼簡單.1、細咬果仁每安士含一百710加路裡和104克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星.但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動.2、“辣”出新陳代謝辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身.一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗4105卡路裡.研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝.想燃燒多卡路裡，快快灑上幾粒辣椒吧！3、蘋果抑制食欲蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維.營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久.4、吃前嗅一嗅深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲.心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路裡.5、咀嚼無糖香口膠據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之210，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外10一卡路裡.更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉10磅左右的脂肪.6、少吃多餐少吃多餐，或者每3至4小時進食小食，均有助避免體內糖分過低.另外，又有資料顯示，把正常卡路裡分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路裡轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削.醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少.對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多余卡路裡便會轉化為脂肪.7、多吃纖維殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲取部分卡路裡.所以，你須每天進食103至3105克，這樣將可減去約910卡路裡，相當於半年內減去5磅脂肪.