很害怕考試時該怎麼辦

　　考試是每個學生必經的，也可以說他們對考試已經是身經百戰。經歷了那麼多場考試，臨考前可能還會有點緊張，但大部分的人能自己克服，然而卻有一些人過分害怕考試，並出現所謂考試恐懼症的表現，嚴重影響到考場裡的發揮。

　　考試恐懼症具體表現為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發蒙等。

　　分析其原因主要有：

　　一、來自自身的壓力。少數同學的理想與自身實際能力相差甚遠，或一心想著打“翻身仗”。

　　二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。

　　三、來自老師的壓力。老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。

　　那麼如何進行自我減壓呢？

　　自我暗示

　　在考試前，有些同學整天害怕會考砸，嚴重影響了復習的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難。”“一分耕耘，一分收獲，平時我下了功夫，一定會考好的。”“只要我努力去學了，去奮斗了，就是一種成功。”……如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高復習效果。

　　自我放松

　　在等待發試卷的時間裡，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然後再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數字。如此反復做10次左右，情緒就會鎮靜下來。