出門坐飛機害怕飛行怎麼辦

　　飛機作為一個交通工具，它的安全性能還是比較可靠的，但經常會有飛機失事的新聞報道，使一些人害怕飛行，拒絕坐飛機出行。對飛行的害怕其實是有辦法克服的，需要坐飛機時不妨試試以下幾種方法調解恐懼情緒。

　　1、活動下颚和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在害怕時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

　　2、深呼吸

　　面臨害怕情緒時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　3、轉移注意力

　　假如坐飛機時出現害怕和緊張，可以暫時轉移注意力，如看雜志、和旁人聊天、聽音樂等。

　　4、情景想象

　　這是纾解害怕和緊張的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　5、肯定自己

　　當害怕情緒襲來時，可以反復地告訴自己沒有問題，一定能做到。這樣可漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使自己的智能反應逐漸表現出來。

　　害怕飛行是比較正常的心理，注意調節一下就可以緩解。但若這種害怕情緒嚴重甚至有恐懼症狀出現，就需接受心理治療。