讓你精力充沛的活力養生操

概 述

現在的人都很注意養生，但有的人養生很費錢也很費事費時，而我們是可以找到省時的養生方法的，就是活力養生操。只要在家裡就能做，沒有設備要求，特別適合朝九晚五的上班族們。甚至是你只要花早上賴床的十分鐘來做就能收獲不少呢。每天堅持做，保管你天天精力充沛。首先是全身舒展運動，身體直立，把雙腿分開比肩稍寬，兩手的手指交叉。先掌心向下，然後伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒就可以了。

步驟/方法：

1然後將雙臂舉至頭頂，變成掌心向上，朝上伸展雙臂，也是維持20秒。第二個是上臂拉伸運動，將你的雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先，右手手掌要扶住左手肘部，慢慢地往右方拉伸，維持20秒，然後換左手手掌扶住右手肘部，慢慢地往左方拉伸，同樣要維持20秒。

2第三是體側伸展運動，只需右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換另一邊。第四是胸肩擴展運動，將雙腿分開，上身往下傾斜到水平位置，雙臂往後抬舉至背部的上方，兩手手指交叉，用力往後伸展，維持20秒即可。

3第五是腹部收緊運動，找個椅子，首先要坐在椅子的前端，雙手向後抓住椅子兩側，注意要保持平衡，然後雙腿朝前方使勁伸直，最後撐起你的雙臂，後以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持20秒。

注意事項：

最後一個是腿部拉伸運動，特別簡單，將雙腿分開，上身下傾斜至水平位置，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換另一邊。