五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍

概 述

有些女性天天去健身房鍛煉但是就是瘦不下來，因為他們沒有定制減肥計劃。到了健身房就盲目的鍛煉看到那個好玩就玩那個。這樣怎麼瘦的下來了。首先要定制合理的計劃這樣才能練出苗條的身材。消耗身體裡的多余熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。運動每個人都會，但是怎樣運動有效卻不是每個人都會。

步驟/方法：

1第一，進行張弛有致的有氧運動。半個小時內有氧運動把握好就會省力許多，鍛煉也會事半功倍。第二，騎車時學會單腿用力，先一條腿用力蹬，停留三十多秒，換另一條腿。這是因為這樣做消耗熱量大，從而能有效健身。　　

2第三，運動時間可以分開。譬如你喜歡跑步，平時每天跑四公裡，那麼，你可以先跑2公裡，時間短了，你可以把強度增大，剩余2公裡下午再跑。同是一段距離，強度加大了，消耗熱量就會增加，輕而易舉健身。第四，負重走，這個很多人都會，最好負重不要超過體重太多。　　

3第五，注重姿勢。當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。

注意事項：

熱身運動。在進行鍛煉之前要做熱身運動，讓身體微微出汗。熱身運動可以防止韌帶拉傷，關鍵損壞。同時還可以選擇跑步機和動感單車。力量運動第一天鍛煉肌肉胸平板槓鈴臥4組20個。第二天背、高位下啦5組20個。注意呼吸節奏，不要亂改姿勢，每天每天勤奮地做。運動之後要注意完成對身體的放松環節。在進行了一系列劇烈的運動之後，要注意再做一些輕輕地運動，讓自己的身體得到放松，防止對身體造成傷害。