五式簡單健身操不讓健康扣分

概 述

如今的生活節奏明顯加快，人們普遍都是忙於工作，忙於應酬，就連家人都很少能夠陪伴，就更不用說對於自己身體的鍛煉了。尤其是坐辦公室的上班族，一天到晚就是在那裡坐著，上班坐車去，工作也是坐著，下班又是坐著回家。在這期間除了上廁所能活動一下身體，其余的時候，幾乎都是往哪裡一做，這樣長久下去，對身體肯定是非常不好的，在這裡我為大家介紹五式簡單健身操，有空就做一下，不讓自己的身體健康扣分。

步驟/方法：

1第1式：擴胸法，身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。第2式：腰腹收緊法，身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

2第3式：居家床上操，仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重復運動10次。第4式：上下蹲跳操，立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。　　

3第5式：仰臥抬頭操，將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。可以改善頸椎疼痛的情況，對於預防落枕和頸椎病有良好的效果，同時還能提神醒腦。

注意事項：

工作再忙，應酬再多，也請記得自己身體的勞逸結合，並且要多做運動，強身健體，畢竟身體才是革命的本錢。只有身體健康了，一切才是有意義的。