哪些健身運動有益老人健康

　　一、熱水洗腳，涼水洗臉、洗澡

　　85%的老人喜歡通過洗澡來鍛煉身體。高志寬爺爺每天晚上都要用熱水洗腳，涼水洗臉，這也是多數獲獎者的習慣。98歲的徐祥心爺爺眼不花，耳不聾，他說自己洗澡也是一種鍛煉，先用熱水泡，然後再用涼水擦身體。堅持了幾十年後，站在記者面前的徐爺爺，就像七八十歲一樣，根本看不出快要100歲了。

　　二、散步。

　　95%以上的獲獎者有散步的習慣，每天到樓下散步，夏天則每天至少三次。離休後20多年沒有住過院的劉凌玉爺爺說，自己身體好的第一個原因就是堅持散步。不管春夏秋冬，劉凌玉爺爺每天都要散步兩公裡。今年81歲的高志寬爺爺則每天走1萬步。

　　三、騎自行車。

　　70%的獲獎者喜歡騎自行車，很多人70多歲了，但是仍然把自行車當做交通工具。胡多隆老人說，買菜，串門兒等，他都喜歡騎著自行車。

　　73歲的楊秀珍曾經騎著自行車，走了三個月，到達海南島。騎著自行車，他曾到過海口市、拉薩市、煙台市等。她說，自從1991年參加了沈陽市老年健身自行車隊以後，自己的生活像是重新開始了一樣。原來，她有腎炎、支氣管炎、神經衰弱、慢性腸炎……還有好多怪名字的病。現在好了，通過騎自行車，這些病全沒了。

　　四、游泳，練太極拳

　　得過心髒病的宋宗福說，他和6年前相比，簡直就像換了一個人一樣。通過游泳和打太極拳，他在剛剛結束的免費體檢中全部合格，並且獲得了最佳養生獎。他從65歲開始游泳，通過鍛煉，高血脂、高血壓、高血黏全部好了。

　　五、爬山

　　退休18年來，王鎮湘老人和老伴就開始到全國各地旅游，他們爬過泰山、華山、五台山、廬山等，每次都是自己上下山，從來不坐纜車。在獲獎的老人中，一半以上經常旅游，而且是老兩口一起去。

　　六、按摩和頭部保健

　　60%的老人喜歡按摩，而且是自己給自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳頭發600下，堅持了5年後，效果很好。同樣通過按摩，83歲的李新生很好地控制了胃病和動脈硬化。

　　80多歲的孫鵬老人把自己的按摩方法交到了評委組：每天入睡前和清晨各做一遍，先從上至下按摩腹部，先順時針後逆時針揉肚臍眼四周，各做100下。然後對耳、鼻、齒、眼進行相應鍛煉和按摩，堅持10年後，身體健康。

　　老人晨練竟是最常見短命因素

　　現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉，以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來危害。

　　誤區一：晨練

　　很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　誤區二：飯後散步

　　不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心髒負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

　　誤區三：別人做什麼活動都爭相去學

　　這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。

　　另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果.