在家也能做的簡易健身操

概 述

現在的人，因為平時的生活和工作中壓力很大，無論是在辦公室還是在家，經常是坐著，如果坐久了，肯定就會聽到感覺自己整天肩膀酸痛，而且這樣的情況引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中肩膀酸痛、腰更是令很多辦公族受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調整工作的習慣，就可能大大緩解自己的這種不適。

步驟/方法：

1如果是長時間保持同一個坐姿，肯定就會感覺自己腰酸背疼，平時可以選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。然後將兩手掌對搓生熱。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。

2然後就是我們要調整自己的作息時間，不知不覺就端坐在那裡3個小時，這樣的情況一定要避免，應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。最好在一個小時後站起來走動一會。

3辦公室習慣久坐的人群，應該注意多起來活動活動，傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。其實游泳是最顯著的運動，這樣頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉。

注意事項：

做一些體操，四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。　　注意在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。一定注意的自己的工作作息時間，勞逸結合。