老人健身堅持簡易運動

　　有趣的是，近來專家們研究發現，有慢性支氣管炎的病人，經常引吭高歌有阻止其向肺氣腫方向發展的作用。原來，唱歌既是一種藝術，又是一種運動方式，更是陶冶情操、愉悅身心的手段。唱歌時口腔肌肉、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統很有益處，而且歌曲的節拍還能使胸部肌肉興奮、肺部擴張、增加肺活量、呼吸加深加長，使支氣管暢通。難怪近年來，北京爬香山健身的老年大軍中，越來越多的人加入了"喊山"（在清晨空氣清新的山路上唱老歌、喊嗓子）的行列呢！

　　鍛煉時要注意避免胸、腹內壓過高，比如：不故意用力屏氣、不做大幅度的俯仰運動等。如突發劇烈胸痛、氣悶及明顯呼吸困難，不必過於驚慌，立即停止運動並及時氧療，盡快到醫院就診。

　　由於慢支患者氣道的敏感性較高，在寒冷季節及氣候劇變時常反復發作，故每年的秋冬季節都是發病高峰。基於"冬病秋防"的理念，預防工作應從秋季甚至夏季就開始了。比如，從夏末秋初開始，就可以采用環境療法的一種 -空氣浴，其治療作用主要依賴空氣中的負氧離子來平穩血壓、減少呼吸次數、振奮精神等。一般來說，大片綠地、山谷、小溪、泉水或瀑布附近，負氧離子濃度較高，非常有利於慢支的預防和治療。做空氣浴時，應做深呼吸運動。

　　第五節：踏步運動。原地踏步動作。手和腿的動作幅度盡可能大一些。

　　第四節：腹式呼吸。 （1）雙腳分開，雙手放在腹部，全身放松。（2）吸氣時腹部用力鼓起。（3）呼氣時用力收縮腹部。可以平臥做，速度要慢，要有節律。

　　第三節：體側運動。（1）左腳向左跨一步當成左弓步，同時右手插腰，左臂經體側向上舉帶動上體向右側屈。（2）向右做側屈一次。（3）向右再做側屈一次。（4）左腳蹬回，同時左臂經體側放下，右臂自然放下，還原成立正姿勢。（5）～（8）同（1）～（4），但方向相反。注意三次側屈動作的幅度要逐漸加大。

　　第二節：擴胸運動。（1）兩臂抬起，肘部半屈，雙手握拳，手心向下。挺胸，同時兩臂用力向後擴，恢復原來姿勢。重復一次。（2）兩臂伸舉，同時挺胸。兩臂放下。注意胸部要用力挺起。

　　第一節：呼吸運動。（1）深吸氣，同時兩臂慢慢伸開，抬起，與軀干成鈍角。（2）呼氣，兩臂放下。注意深呼吸的速度要慢。

　　此外，這裡還有一套簡單的呼吸操供各位參考。此操的每一節開始的預備姿勢都是立正。

　　適合慢支朋友的最簡單易行的運動之一就是練習腹式呼吸。它通過使膈肌活動度增加，保持呼吸道通暢，以增加肺活量，減少慢支的發作，預防肺氣腫、肺源性心髒病的發生。具體方法是：取立位（或仰臥），一手放前胸，一手放腹部，吸氣時挺腹、呼氣時腹壁向內收縮，使腹壁的活動度盡可能地大。吸氣與呼氣的時間比為1∶2～3，做到深吸緩呼，吸氣用鼻，呼氣用口，呼氣時將口唇縮攏如吹口哨樣。建議每日鍛煉兩次，每次10～ 20分鐘。還可以根據自身體質選擇配合醫療保健操、太極拳、五禽戲或氣功等項目。要注意的是進行氣功鍛煉時，應選擇以調息為主的養生功，即以開合呼吸（手臂張開時吸氣，手臂合攏時呼氣）的方式為主，鍛煉時間以早晨為宜，每次30分鐘。

　　長期以來，人們認為慢支患者應減少活動，以免加重症狀或誘發喘息發作，許多患者本人也不敢參加體育或娛樂活動，久而久之，不僅身體抵抗力下降，連性格也變得孤僻、內向。實際上，經常參加適宜的體育鍛煉，反而可以增強體質，提高呼吸道的抗病和適應能力。除了積極控制感染、促進排痰、保持良好的環境衛生、在氣候變化和寒冷季節避免受涼、預防流感之外，患者在症狀緩解期可以參加一些輕松、娛樂性強的運動，在愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。