老人計健身運動量的方法

　　老人研究專家提醒愛健身的老年人，老人在從事跑步、游泳、打球等運動時，務必注意運動量。不過，這也不能一概而論，應因人而異。前蘇聯、加拿大、美國的調查都一致證明，有些耋齡翁銀發霜須，但他們的心髒、腎髒、肝髒以及呼吸器官與消化器官的功能是並不遜色於不惑之年(40歲)的，甚至還略勝一籌。

　　因此，從事健身運動時，既要考慮年齡因素，也不可忽視自己的身體條件。為了測定機體所能隨的運動量，一些國家曾經使用自行車記功器。但是，這種試驗只能在專門醫院進行，很不方便。於是，科學家決定另辟蹊徑。

　　這裡介紹目前國外最通用、最科學的一種計算方法，供大家健身運動時參考。

　　1. 請你寫下起床後或靜坐小憩5分鐘後的每分鐘脈搏次數;

　　2. 請你計算自己的平均血壓; 平均血壓=舒張期血壓+(收縮期血壓-舒張期血壓)/3;

　　3. 請你記下自己的年齡(周歲)、體重(公斤)與身高(厘米);

　　4. 將以上數據列成算式，便可計算精力： 精力=(700-3*脈搏數-2.5*平均血壓-2.7*年齡+0.28*體重)/(350-2.6*年齡+2.1*身高)

　　人們可以根據自己的精力數據選擇相當的運動量和運動項目，進行循序漸進的健身鍛煉，達到強身健體的目的。

編輯力薦：

睡前8保健，老人防病更延壽

老人打鼾可引起高血壓

六大建議，呵護老人的胃

七種對老人睡眠有幫助的食物