入秋後老人要學會控制運動量

　　入秋後氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強體質，提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。

　　1.關注溫度變化　秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。

　　2.多吃水果多喝水　秋天干燥，要科學補水。除了注意鍛煉前後的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。

　　3.控制運動量　一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是適度的標准。

　　4.遠離花粉　秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。

　　5.調整飲食　秋天天氣轉涼，身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。