老人健身運動中應學會自我監護

　　生命在於運動。時下，不少老人為了提高生命質量，達到健康長壽的目的，熱心於健身鍛煉，參加各種適合於老年人的鍛煉活動。由於老年人各個髒器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中需要注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則的同時，還應特別注意運動量的自我監測，以防止超量運動帶來的負面反應，影響健康，甚至發生意外。

　　一般說來，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監測。

　　呼吸　在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬於正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

　　心率　可從測脈搏中獲得，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130次~140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心髒負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，並及時就醫。一般健康老人在運動後10分鐘，脈率應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調整。

　　飲食　老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

　　睡眠　老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應及時進行調整。

　　疲乏程度　一般說來，老年人在運動後，特別是剛開始鍛煉後，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉後，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

　　體重　老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周後體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨後體重會相對恆定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

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