“抖”法鍛煉適宜老人

　　“百練不如一走，百走不如一抖。”說明了“抖”法鍛煉的好處。

　　“抖”法鍛煉，首先要思想放松，心靜如水。“抖”的動作從容和緩，室內外均可進行，以郊野綠地為佳，可分別在早上8時和傍晚6時前各做一次，每次半小時，還可輔以拍打、扭轉、摩面等，對體弱多病老人，尤為適宜。

　　具體步驟是：

　　一、預備：身體直立，雙腳叉開約30厘米，平心靜氣半分鐘。

　　二、雙手卡腰，將腰向左、右扭轉各30次，然後雙臂前後擺動，用手背拍打胯、後腰各30~60次。再一次擺動雙臂，用左手掌拍打右肩頭，右手背輕微拍打左後背;再用右手掌拍打左肩頭，左手背輕微拍打右後背。各20~30下。

　　三、身體恢復直立靜止狀態，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微抖動100~150次，收住後做腹式呼吸15~20次;鼻孔吸氣，用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

　　四、雙手擦至發熱，上下摩面部數次。

　　五、自然散步2~3分鐘。

　　此法簡單易行，只要持之以恆，定能使你身心舒暢、頭腦清醒、身體健康、益壽延年。

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