老人晨起謹記“五適宜”

　　生活中，老年人大多有早起的習慣。但由於老年人體內各器官的退化，如不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意些什麼呢?具體有 “五宜”：

　　1.起宜緩。早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較松弛。如果突然由臥位為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心髒病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上稍微休息一會兒再下床。

　　2.水宜溫。冷水對老年人的面部皮膚有較強刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人以不洗冷水澡為好。洗臉時，水溫最好控制在攝氏10～15度左右毛巾的方向最好是自後向前，自下向上。這樣洗臉，順乎血流方向，有利於促進血液循環，延緩面部皮膚衰老。洗完臉，用雙手掌部干擦一會兒面部，也有改善血液循環、預防感冒的作用。 老年人晨起謹記“五適宜”

　　3.動宜適。早起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好。

　　4.茶宜淡。有些老年人喜歡早起一杯濃茶，這種習慣對健康其實並沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適、食欲減退，還可能損害神經系統的正常功能。因而早晨一般不宜飲濃茶，老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。在茶中加少許糖和適量的白菊花更好。

　　5.衣宜暖。由於老年人的身體防御疾病能力減低，早起易感風寒，衣著應以暖些為好。夏季起床後應立即開窗，使空氣流通。但在冬季卻應在起床後稍過一會兒再開窗。

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