夏季老人鍛煉的忌和宜

　　盛夏酷暑，人們一般不願意參加鍛煉。但只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，盛夏鍛煉也可收到較好的效果。

　　夏季適合老人的運動有哪些

　　1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。

　　2、慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。

　　3、游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

　　4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。

　　5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。

　　6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

　　但是需要注意以下幾點

　　1、忌在強光下鍛煉。中午前後，烈日當空，氣溫最高除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。

　　2、忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫升高而引起中暑。

　　3、忌鍛煉後大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心髒增加負擔。

　　4、忌鍛煉後立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內髒器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

　　5、忌鍛煉後大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，大量的冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　6、忌鍛煉後以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯懶於更換汗衣，這樣天長日久，極易引起風濕病菌或關節炎等疾病。