1、平靜呼吸
觀察呼吸的改變——只要你感到一點焦慮或緊張，嘗試注意你呼吸的任何變化。壓力會引起換氣過度（過度呼吸）。通過以穩定及緩慢的呼吸代替急促呼吸。日常冥想練習有助於你維持健康呼吸，也是壓制焦慮的好的預防措施。
2、讓心休息
將心跳出渾濁的思想——任何時候你覺得焦慮或精神上痛苦，它幫助臨時將你的心從所有使你煩心的思想中跳出來。很簡單，7天24小時集中在你的問題上不利健康。引導呈心術是幫助你將注意力從任何煩惱事情中轉移的極好精神逃脫。將你自己描繪在一個特殊夢境順序中，在此你能放松並補償自己頂級技巧。選擇一個海景，沙漠綠洲、或花園小徑。
3、縱容自己
縱容你的心、身體及精神——將你自己從混亂中移開，給自己一些獨處的品質時間。將自己關在浴室，在浴盆裡泡個澡。泡沫浴是你得到平靜的入場券。享受恢復活力浸泡只是多種縱容自己的方法之一。嘗試在公園獨自散步，或卷縮在沙發，讀一本有趣的小說。
4、放緩反應
在反應前讓你的鴨子劃水——每個人在生命結束前都要犯錯——曾經完成的反應。未了解所有真相前的反應，導致我們的沖突。仿佛整個世界倒塌，你感覺像立即被急速甩出……等一等！手邊的情形可能確實需要某種反應，但放緩你的反應。嘗試一種平靜狀態，你將能應對，假如你花時間充分評估該情況的話，將很快獲得解決方案。在決定反應前讓你的鴨子劃水。
5、創造分界線
與他人保持距離——你可能需要退一步，與使你感覺緊張的人保持距離。當你覺得被壓制時，重要的是將自己從他人處撤退，這樣你能保持你的精力。為了幫助你更全面了解，及更好應對困難情況，也給你不同的觀察，做個恰當的保護分界線。
6、教養你的內在小孩
做你內在小孩的親愛父母——從童年時代起，我們經歷過恐懼或孤獨，作為成年人，我們時常經歷焦慮，或無能為力的情形，我們的思想將求助於記憶。當孩子覺得渺小無助時，他們尋求父母或監護人的保護。花些時間做你內在小孩的關懷親愛的父母。讓他（或她）知道，你將使你倆通過這段艱難時期。給你自己一個擁抱，不要覺得傻。你知道你想要的，來吧，這麼做吧！
7、安靜批評的聲音
安靜你頭腦中批評的聲音——悲哀的是，我們會成為我們自己最壞的敵人。不要嚴厲指責自己不能達到目標，或某些方面不足。你正盡你所能。放松些，拒絕聽你頭腦中說你不夠好的批評聲音。決定將唠叨的話轉化為稱贊你所完成的事情上。你做得很好。每天肯定自己。你是完美的！
8、依靠某人
可以尋求幫助——試圖獨自打理每件事，會使任何人感覺焦慮，更甭說筋疲力盡。從不尋求幫助，比你可能已實現的事情要付出更大的努力。挑一個柔軟的肩膀依靠，讓自己休息一會兒。
9、精神上撤退
以精神撤退治療你的精神——花幾分鐘跳出忙碌的生活，給精神放假，或每晚花半小時洗泡沫浴，是好的減壓。但它們可能太簡單，不足以減輕慢慢吞噬你的大焦慮。每個人需要改變步調以使生活平衡。你可能需要從工作中抽身，度個假，或你覺得需要與家庭成員分開幾天以找到安慰。然而，平常的度假能帶來它自己的壓力，精神撤退放牧精神。回到家時你將精神振作，更能欣然面對日復一日的壓力
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