怎樣去克服自卑啊？？

男 | 19歲

健康咨詢描述： 我從小就屬於那種弱者類型的人,給人的感覺是很膽小,怕事的那種,而且長期以來,我形成了一種很敏感的性格,對別人對我的評價特別在乎,一直到高2,我突然發現自己很沒用,什麼事情都作不好,不討別人的喜歡,從那以後我就自卑起來了,然後對什麼都沒興趣,一直那樣到了現在,大2了,我還是沒能從裡自卑裡面走出來,我一直在受他的折磨,我甚至想到了去死,覺得自己活在世界上真的沒什麼意思,一點希望都沒有了..
例子:我不敢當眾說話,和別人在一起時總覺得比別人差,要不就是和自己覺得比我差的人在一起讓人找回自信,昨天我剛過生日,約了兩個同學,一起去吃了飯,雖然是我的生日,但是總覺得自己不是主角,尤其當我同學要我發表幾句話的時候,我半天才憋出那麼一句出來,讓我覺得很尴尬,發現自己很無趣,死板,嘴巴笨的要死,早上睡在創傷想了很多,最多的是選擇怎樣的自殺的方式,我真的好痛苦現在.....還有我小時侯發生過一件對我影響很大的事情,我們家鄰居有個男孩,比我大了3歲,那時侯我暗戀上了一個女生,也是我家那邊的,無意中被他知道了,他就威脅我,要我給錢給他,然後我去偷家裡的錢,偷了好幾次,最後被家裡發現了,爸媽狠狠的打了我一頓,那次讓我記憶深刻...我不知道現在自卑的原因和小時候的經歷是否有關,反正小時侯發生過很多事情,差不多都是我被欺負啊,或者和別人打架卻打不贏...總之我現在很痛苦,我覺得自己患有深度的抑郁症,
我是不是得了抑郁症,該怎樣去克服?
本次發病及持續時間:3年
目前一般情況:深度自卑中

      <P>小時候的經歷,的確會對您的心理成長造成影響.</P>
      <P>自卑的孩子多數在成長時期,感受不到父母的無條件的愛.這種家庭的情感虐待是孩子強烈的自卑的根源.</P>
      <P>自卑是一種消極的自我評價或自我意識,自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感.自卑感的產生,往往並非認識上的不同,而是感覺上的差異.其根源就是人們不喜歡用現實的標准或尺度來衡量自己,而相信或假定自己應該達到某種標准或尺度.如“我應該如此這般”,“我應該象某人一樣”等.這種追求大多脫離實際,只會滋生更多的煩惱和自卑,使自己更加抑郁和自責.自卑是人生成功之大敵.自古以來,多少人為自卑而深深苦惱,多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓.下面這些途徑和方法頗具操作性,有助於人們擺脫自卑,走向自信. </P>
      <P>用補償心理超越自卑 </P>
      <P>補償心理是一種心理適應機制,個體在適應社會的過程中總有一些偏差,為求得到補償.從心理學上看,這種補償,其實就是一種“移位”,即為克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑,而發展自己其他方面的長處,優勢,趕上或走過他人的一種心理適應機制,正是這一心理機制的作用,自卑感就成了許多成功人士成功的動力,成了他們超越自我的“渦輪增壓”,而“生理缺陷”愈大的人,他們的自卑感也愈強,尋求補償的願望就愈大,成就大業的本錢就愈多. </P>
      <P>解放黑奴的美國總統林肯,不僅是私生子,出生微賤,且面貌丑陋,言談舉止缺乏風度,他對自己的這些缺陷十分敏感.為了補償這些缺陷,他力求從教育方面來汲取力量,拼命自修以克服早期的知識貧乏和孤陋寡聞.他在燭光,燈光,水光前讀書,盡管眼眶越陷越深,但知識的營養卻對自身的缺陷作了全面補償.他最終擺脫了自卑,並成為有傑出貢獻的美國總統.貝多芬從小聽覺有缺陷,耳朵全聾後還克服困難寫出了優美的《第9交響曲》,他的名言--“人啊,你當自助!”成為許多自強不息者的座右銘. </P>
      <P>在補償心理的作用下,自卑感具有使人前進的反彈力.由於自卑,人們會清楚甚至過分地意識到自己的不足,這就促使其努力學習別人的長處,彌補自己的不足,從而使其性格受到磨砺,而堅強的性格正是獲取成功的心理基礎. </P>
      <P>自卑能促使人走向成功.人道主義者威特·波庫指出,在每個人的內心深處都有一種靈性,憑借這一靈性,人們得以完成許多豐功偉業.這種靈性是潛在於每個人內心深處的一股力量,即維持個性,對抗外來侵犯的力量.它就是人的“尊嚴”和“人格”.人們為了維護自己的尊嚴和人格,就要求自己克服自卑,戰勝自我.因此,令人難堪的種種因素往往可以成為發展自己的跳板.一個人的真正價值,道德取決於能否從自我設置的陷阱裡超越出來,而真正能夠解救我們的,只有我們自己.即所謂“上帝只幫助那些能夠自救的人”. </P>
      <P>強者不是天生的,強者也並非沒有軟弱的時候,強者之所以成為強者,在於他善於戰勝自己的軟弱.一代球王貝利初到巴西最有名氣的桑托斯足球隊時,他害怕那些大球星瞧不起自己,竟緊張得一夜未眠,他本是球場上的佼佼者,但卻無端地懷疑自己,恐懼他人.後來他設法在球場上忘掉自我,專注踢球,保持一種泰然自若的心態,從此便以銳不可擋之勢進了一千多個球.球王貝利戰勝自卑的過程告訴我們：不要懷疑自己,貶低自己,只要勇往直前,付諸行動,就一定能走向成功.久而久之,就會從緊張,恐懼,自卑的中解脫出來.因此,不甘自卑,發憤圖強,積極補償,是醫治自卑的良藥. </P>
      <P>心理補償是一種使人轉敗為勝的機制,如果運用得當,將有助於人生境界的拓展.但應注意兩點：一是不可好高鹜遠,追求不可能實現的補償目標；2是不要受賭氣情緒的驅使.只有積極的心理補償,才能激勵自己達到更高的人生目標. </P>
      <P>用樂觀態度面對失敗 </P>
      <P>在自我補償的過程中,還須正確面對失敗.人生之路,一帆風順者少,曲折坎坷者多,成功是由無數次失敗構成的,正如美國通用電氣公司創始人沃特所說：“通向成功的路即：把你失敗的次數增加一倍.”但失敗對人畢竟是一種“負性刺激”,總會使人產生不愉快,沮喪,自卑.那麼,如何面對?如何自我解脫?就成為能否戰勝自卑,走向自信的關鍵. </P>
      <P>面對挫折和失敗,惟有樂觀積極的心態,才是正確的選擇.其一,做到堅韌不拔,不因挫折而放棄追求；其2,注意調整,降低原先脫離實際的“目標”,及時改變策略；其三,用“局部成功”來激勵自己；其4,采用自我心理調適法,提高心理承受能力. </P>
      <P>要使自己不成為“經常的失敗者”,就要善於挖掘,利用自身的“資源”.雖然有時個體不能改變“環境”的“安排”,但誰也無法剝奪其作為“自我主人”的權利.應該說當今社會已大大增加了這方面的發展機遇,只要敢於嘗試,勇於拼搏,是一定會有所作為的.屈原放逐乃賦《離騷》,司馬遷受宮刑乃成《史記》,就是因為他們無論什麼時候都不氣餒,不自卑,都有堅韌不拔的意志!有了這一點,就會掙脫困境的束縛,走向人生的輝煌. </P>
      <P>此外,作為一個現代人,應具有迎接失敗的心理准備.世界充滿了成功的機遇,也充滿了失敗的可能.所以要不斷提高自我應付挫折與干擾的能力,調整自己,增強社會適應力,堅信失敗乃成功之母.若每次失敗之後都能有所“領悟”,把每一次失敗當作成功的前奏,那麼就能化消極為積極,變自卑為自信. </P>
      <P>用實際行動建立自信 </P>
      <P>征服畏懼,戰勝自卑,不能誇誇其談,止於幻想,而必須付諸實踐,見於行動.建立自信最快,最有效的方法,就是去做自己害怕的事,直到獲得成功.具體方法如下： </P>
      <P>1.突出自己,挑前面的位子坐 </P>
      <P>在各種形式的聚會中,在各種類型的課堂上,後面的座位總是先被人坐滿,大部分占據後排座位的人,都希望自己不會“太顯眼”.而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心. </P>
      <P>坐在前面能建立信心.因為敢為人先,敢上人前,敢於將自己置於眾目睽睽之下,就必須有足夠的勇氣和膽量.久之,這種行為就成了習慣,自卑也就在潛移默化中變為自信.另外,坐在顯眼的位置,就會放大自己在領導及老師視野中的比例,增強反復出現的頻率,起到強化自己的作用.把這當作一個規則試試看,從現在開始就盡量往前坐.雖然坐前面會比較顯眼,但要記住,有關成功的一切都是顯眼的. </P>
      <P>2.睜大眼睛,正視別人 </P>
      <P>眼睛是心靈的窗口,一個人的眼神可以折射出性格,透露出情感,傳遞出微妙的信息.不敢正視別人,意味著自卑,膽怯,恐懼；躲避別人的眼神,則折射出陰暗,不坦蕩心態.正視別人等於告訴對方：“我是誠實的,光明正大的；我非常尊重非常尊重你,喜歡你.”因此,正視別人,是積極心態的反映,是自信的象征,更是個人魅力的展示. </P>
      <P>3.昂首挺胸,快步行走 </P>
      <P>許多心理學家認為,人們行走的姿勢,步伐與其心理狀態有一定關系.懶散的姿勢,緩慢的步伐是情緒低落的表現,是對自己,對工作以及對別人不愉快感受的反映.倘若仔細觀察就會發現,身體的動作是心靈活動的結果.那些遭受打擊,被排斥的人,走路都拖拖拉拉,缺乏自信.反過來,通過改變行走的姿勢與速度,有助於心境的調整.要表現出超凡的信心,走起路來應比一般人快.將走路速度加快,就仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方,去做很重要的事情.”步伐輕快敏捷,身姿昂首挺胸,會給人帶來明朗的心境,會使自卑逃遁,自信滋生. </P>
      <P>4.練習當眾發言 </P>
      <P>面對大庭廣眾講話,需要巨大的勇氣和膽量,這是培養和鍛煉自信的重要途徑.在我們周圍,有很多思路敏銳,天資頗高的人,卻無法發揮他們的長處參與討論.並不是他們不想參與,而是缺乏信心. </P>
      <P>在公眾場合,沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值,如果說出來,別人可能會覺得很愚蠢,我最好什麼也別說,而且,其他人可能都比我懂得多,我並不想讓他們知道我是這麼無知.”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言.”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的.每次的沉默寡言,都是又中了一次缺乏信心的毒素,他會愈來愈喪失自信. </P>
      <P>從積極的角度來看,如果盡量發言,就會增加信心.不論是參加什麼性質的會議,每次都要主動發言.有許多原本木讷或有口吃的人,都是通過練習當眾講話而變得自信起來的,如肖伯納,田中角榮,德谟斯梯尼等.因此,當眾發言是信心的“維他命”. </P>
      <P>5.學會微笑 </P>
      <P>大部分人都知道笑能給人自信,它是醫治信心不足的良藥.但是仍有許多人不相信這一套,因為在他們恐懼時,從不試著笑一下. </P>
      <P>真正的笑不但能治愈自己的不良情緒,還能馬上化解別人的敵對情緒.如果你真誠地向一個人展顏微笑,他就會對你產生好感,這種好感足以使你充滿自信.正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息,沮喪者的白天,悲傷者的陽光,大自然的最佳營養.”<BR></P>