社交恐懼是一種心理問題呈現出來的症狀，最常見的表現就是不敢與人交流、對視，不敢發表自己的觀點，哪怕是正確的，其實，克服社交恐懼最主要的還是要靠自己，自我調解才是最有效的措施。
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，屬於神經症，主要表現是過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境。得了社交恐懼症的人，也知道自己的反應過分或不合理，但仍反復發作、難以控制。
俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價 過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。
人際關系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我 融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。
適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經受得 住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避(逃學)、抗拒等行為。所以，現代人應 有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題(如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等)，在設法解決問 題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應 善於用理智控制強烈的感情，不要沖動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鑽牛角尖;另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎麼辦?”或“某某遇 到這種情況會怎麼辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來，並按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動後又產生後悔、自責等消極情緒。
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊雜志，發現奇聞轶事;看電影、電視並投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。
情緒是需要發洩的，否則“情郁於中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心裡，而應通過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。
每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平 常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，並能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養能力增進與他人的了解，體驗合作與成功的喜悅。
在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心 理”，就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成 是最好的。當與好朋友發生爭執後，在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什麼時候呢!”但是自我安慰法不可濫用，否則會助 長惰性帶來消極作用。
和認識的人打招呼可以讓自己對集體有種歸屬感。如果對方和你寒暄你卻無所適從，可以試著傾聽微笑，該沉默的時候沉默，這樣會顯得比較有內涵。
找點事做，喝點飲料（建議不要喝酒或咖啡，因為酒精會讓人神志趨向癫狂，而咖啡因可能讓局促不安的症狀加重），玩玩手機，到處逛逛，拍兩張照片，不讓自己停下來，恐慌就不會纏著你了。
把別人當做自己或家人一樣呵護，懷有一顆友善的心，不以惡小而為之，不以善小而不為。很快你會積累超好的人緣。
歷史證明巴結人的未必都會好報。與其戰戰兢兢的應付，不如試著說些真心話，內心坦蕩。
你以為出丑了，或是覺得自己在某方面丟面子了，做的不夠完美，可那又怎樣。“別以為世界拋棄了你,世界根本沒空搭理你。”
如果你希望離開，可以不打招呼就走，特別是人多的時候。但如果你堅持自己要說再見，那就去打個招呼吧，或是之後給主辦方發個感謝的短信，感謝對自己的款待。
聚會實在讓人難以忍受，那麼就當在做夢好了。這樣可以讓自己一下放松很多。
當你在眾人面前講話時，是否會由於害羞而臉紅?可能很多人都會。但赤面恐懼症者卻會因為自己的這一表現，而過分焦慮，認為人前臉紅是件丟人的事，因而畏懼眾人。
和別人說話時，你會很怕和他對視?或者總感覺有人在暗中盯著你?恭喜你，這是視線恐懼!
總覺得自己面目可憎，在眾人面前會感到受到歧視，時常認為自己的表情很詭異。
簡單說，就是不願和異性接觸，面對異性領導時尤為嚴重。
和別人對話時，無法准確表達自己的意思，讓談話難以推進，有時話說到一半，就說不下去了。
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