怎樣克服焦慮

女 | 43歲

健康咨詢描述： 過幾天我要參加一次演講,聽眾有近200人,心裡非常焦慮.因最近經常感到頭暈,所以非常擔心到時候會失態,出丑.有什麼辦法,能及時控制焦慮的發作.


本次發病及持續的時間:2年
目前一般情況:平時較平靜
以往的診斷和治療經過及效果:以往用過中藥,效果不穩定
輔助檢查:各項檢查正常,心電圖st段稍有下移情況，但還在正常范圍內

      您好。每個人遇到一個壓力時都會緊張，對未知結果的恐懼。首先我想你應該知道這點，所以這種緊張是正常的。我可以教你一些簡單的放松方法，你緊張的時候就可以做，在演講的時候也可以。腹式呼吸放松法：首先慢慢的吸氣要緩慢持續6，7秒，然後停頓一下，大約3，4，秒，然後緩慢的呼出，同樣用6，7秒的時間，在吸氣的時候要感到腹部的隆起，呼氣的時候要體會到腹部的氣體呼出，肚子隨之癟下去。這種方法簡單有效，希望對你有幫助，這兩天要堅持做啊。最後祝你演講成功！