睡眠質量不好，怎麼辦？？

女 | 20歲

健康咨詢描述： BR>

目前一般情況:醫生你好!今年我20歲了，每天晚上我都是22.00點睡覺,入睡好困難,躺下後很久都睡不著,主要是每次一閉上眼睛就胡思亂想,控制不了自己的大腦，想著想著就不困了,有時候翻來覆去的，,怎麼也睡不著,因我的睡眠質量很不好而且引起眼睛疲勞，身體方面沒有什麼感到不適，有時候晚上偶爾睡得好，大多數是白天才能睡好，失眠一直困饒著我到現在，日子過得很辛苦，現在有時是隔幾天才能睡好，我曾經去醫院看過，但是都沒有用，很多方法都試過了但還是睡不好，我真不知道該怎麼辦，請問我是不是生什麼病了？？請盡快回復我好嗎？ 

      1、不是生什麼病了。如果是病態的是每天都會如此，而你隔幾天就會睡好一次，說明你睡眠本身並不存在問題。你的問題主要來自入睡前這一段安排的不合理。2、首先，不一定每天都22：00准時躺下。每天的精神狀況和疲勞狀況都是不一樣的，如果困意還不是很強，就“為了准點睡覺”而睡覺，躺下後肯定很難較快入睡的。其次，當躺下一會還沒有睡著時，不要為“怎麼還沒睡著？現在睡不著明天怎麼辦？”等等問題而著急。否則就會越著急想睡，卻越緊張越睡不著，負循環了。還有，就算晚上沒有睡好，白天也不要補，否則就了影響生物鐘節奏。其三，你現在是在上學嗎？晚上臨睡的1、2個小時前，就不要再學習專業的內容了，否則興奮後的腦神經難以快速抑制下來。躺下後不要強閉眼，睡不著又強閉著眼，時間長了眼部肌肉肯定疲勞。躺下後不用立刻閉眼，找本枯燥的無趣味的書看，一方面能松弛一下，另方面也能幫你不去胡思亂想。總之，放松是入睡和睡好的本質。3、其它網上也有很多小常識小竅門，你也可以搜索一下。希望以上能幫上你，祝你開心~