睡眠不好,我該怎麼辦?

男 | 36歲

健康咨詢描述： 最近20多天,我感到自己的睡眠很不好,每天不論晚上9點多睡,還是將近12點睡,進入睡眠狀態尚可，但一到凌晨3、4點就醒了，醒後1到2個小時難以入睡，到了5、6點鐘後，又能睡上1—2個小時，白天感到比較困，我平時有睡午覺的習慣，但睡眠的質量不是很好，請問我這樣的症狀嚴重嗎？我該怎麼辦？謝謝！！1
病史:以前睡眠症狀很好。

      您好！失眠症主要表現在是入睡難，易醒早醒，淺睡多夢，睡眠的質量差，有時還有徹夜不眠，很多時候會伴有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等.您現在主要存在入睡困難和早醒，失眠嚴重的話影響的生活和工作，長期下去機體的勉勵功能下降，也容易患其他各種疾病.以下幾點建議您也可以試試：1、睡覺前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下熱水腳.3、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡.4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.5、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.如果還是沒有改善的話，建議您就要考慮藥物治療了，但是臨床上治療這方面的藥物主要分西藥，中藥.西藥的弊端現在普遍被人們認識到，主要是長期服用對肝腎都有影響，也容易形成依賴性.中醫在治療這方面疾病，效果不錯，可以考慮下.如果需要我的幫助可以直接和我電話聯系,祝你早日擺脫困擾！