睡眠不好怎麼辦

　　睡眠不好主要原因有以下幾種：

　　第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

　　第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

　　第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

　　第四：與精神不好有關，如抑郁症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

　　第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

　　雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

　　克服睡眠不好要從這幾方面入手。

　　第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室裡放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。