睡眠質量不好怎麼辦

女 | 22歲

健康咨詢描述： 我現在大三,自從步入大三以來,我的睡眠一直都不好,晚上很晚才能入睡,幾次我嘗試十一點左右上床可是都要兩個小時左右才能入睡,在床上翻來覆去的滋味特別難受.白天睡覺也如此,今天下午我嘗試去睡,在很安靜的環境狀態下,兩個多小時我醒了三次,以前都是沒有的狀況,以前都是一覺睡到天亮不會醒,現在總是要醒好多次,起床後覺得身體無力,頭暈暈的,課程也上不好,這種狀態讓我很難受,大二的時候有過這種情況,我喝了大概十盒安神補腦液,我不覺得有什麼效果,我想問我這種狀態怎麼才能調節下,買藥物會不會不太好.

      
      您好!
      保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.
      克服失眠的心理調適方法：
      　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      　　二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      　　三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      　　四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      　　五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.
      　　六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
      　　七,限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      　　另外,對於部分較重的患者應采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的髒腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,同時配合專家指導,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!