糖友7個健康生活方式

　　

       近日，美國糖尿病學會發布了最新指南，為糖尿病患者量體裁衣，制定了7個關鍵性的健康生活方式。

　　一、平衡飲食

　　要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是何時吃以及吃什麼。糖尿病人需要平衡飲食，並保證進食時間的規律性，以防止體內血糖濃度波動過大。糖尿病患者應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

　　另外，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而對於晚餐食材的選擇，可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。

　　二、適當減重

　　超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

　　減重的方法以生活方式改變為主，對於嚴重肥胖的糖尿病患者，手術減重也是一種十分有效的方法。

　　三、及時減壓

　　精神緊張時，交感神經興奮，而且，腎上腺會分泌更多的糖皮質激素，這是壓力激素的一種。壓力激素會使血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔，從而加重病情。平和的心態，知足的心理，是減壓的最好方式，而傾訴以及深呼吸也是簡單易行的減壓方法。

　　四、經常足療

　　糖尿病容易損害足部和下肢血管與神經系統，患者易於供血不足，且讓人難以發現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此，經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂水洗腳，注意擦干腳指頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，並穿著干淨的襪子，以額外保護足部。

　　五、充足睡眠

　　睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

　　六、循序戒煙

　　吸煙除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液循環不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

　　七、堅持運動

　　研究表明，定期運動的糖尿病患者，發生中風或心髒病等並發症的危險性較低。不過在運動前，需咨詢醫生，確定適合自己的運動項目。