堅持健康生活方式預防高血壓

　　高血壓是引發心髒病和中風的主要誘因，其危害性遠遠超過吸煙、糖尿病、肥胖、過度吸煙和不安全性生活。2010年我國高血壓患病人群已達2.3億，較2002年增加了7000萬。但遺憾的是，有半數的國人不知道自己有高血壓。即便是在接受治療，有九成的人血壓仍未能很好控制。5月17日是世界高血壓日，廣東省人民醫院專家提醒，少鹽、限酒、減肥、戒煙，堅持健康生活方式是預防高血壓病最有效的預防措施。

　　減少鈉鹽攝入

　　高鹽飲食是我國高血壓的最重要的危險因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛生組織（WHO）所指出：鹽和高血壓，是兩個無形的殺手。

　　低鹽膳食有助於降低血壓。WHO建議每人每天鈉鹽攝入量不超過5克，即一個去膠墊後的普通啤酒瓶蓋約一瓶蓋。

　　注意補充鉀

　　膳食鉀的攝入量與血壓的水平呈反比。我國居民鉀攝入量只有鈉攝入量的1/6不到。因此，提倡每天吃綠葉蔬菜不少於8兩，水果2~4兩。含鉀多的食物還有堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

　　合理的飲食還包括拒絕WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內髒類、奶油制品、方便面、燒烤類、冷凍甜點和果脯、話梅和蜜餞類食物。 

　　限制飲酒

　　長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。如果你有喝酒的習慣，那麼，為了預防高血壓，你應該限制酒量，這可降低血壓2~4 mmHg。

　　酒精量(g)=飲酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。建議男性每日飲酒的酒精量應少於20～30g，女性則少於10～15g。

　　增加體力活動

　　多做運動的人患上高血壓的可能性要降低20%～50%。如果你是一名高血壓患者，多做運動可以降低血壓4到9毫米汞柱，同時減少患心髒病的可能。多做運動能夠幫助你燃燒卡路裡、減少脂肪，降低總膽固醇的水平。

　　推薦每周至少5天、每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。如果你沒有30分鐘的休息時間，那麼你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘來完成。

　　控制體重

　　過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。體重指數達到或大於24者高血壓的危險是體重正常者的3~4倍。我國有肥胖患者6000萬人，超重者2億人。估計肥胖程度的最實用的指標是體重指數(BMI)和腰圍( WC)。BMI=體重/身高的平方。我國的標准為體重指數在18.5~23.9 為正常，24.0 ~ 27.9為超重，大於等於28為肥胖。而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm。

　　超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5公斤，就能有效降低血壓。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。

　　遠離煙草 

　　我國現有3.5億吸煙者，有近一半的人口遭受被動吸煙的危害。吸煙雖然與血壓升高無明確的關系，但可增加心血管疾病和腦卒中發生的風險，還會降低藥物的吸收率，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

　　吸煙原則上也是唯一能夠完全控制的致病因素。戒煙治療所花費用遠遠低於藥物治療的費用，或者不花費用，因此戒煙是避免心血管病死亡最經濟、有效的干預措施。