不吃藥降血壓之生活方式篇－減重限酒加魚

　　現代人都知道“三高”，我這裡當然不是指音樂殿堂裡的三大男高音，而是指健康領域中的嚴重危害人們健康的“高血壓、高血脂，和高血糖”。這“三高”呢經常伴行，還相互關聯，不是“好”的聯系，而是相互為虎作伥，互相促進往更壞的方向走。它們發生的原因呢，除了我們目前不能改變的遺傳特質外，大多都與不良的生活方式密切相關。所謂“良好”或“不好”的生活方式，沒有一個絕對的界限，而且仁者見仁，智者見智，各有各的理解；但也還是有一個公認的大致方式。而這個“良好”或者是“健康”的生活方式對所有人都是一種維持健康和治療疾病的合理措施。對於血壓已經增高的人群來說就更為重要。

　　我們先來看一組數據，對一個體重超重、食鹽超標、嗜煙、嗜酒，還少動的高血壓患者。如果他每減少5－10公斤的體重，收縮壓（高壓）將下降 5－20mmhg；通過將食鹽控制在每天6克以內，又能降低收縮壓2－8mmhg，通過適當的活動，也能使血壓下降4－9mmhg，戒煙、限酒又能降低血壓達2－4mmhg。這組數據給了我們一個生動的例子，實際上已經介紹了健康生活方式都包括了如下幾個方面：控制體重；合理飲食結構；適當運動；戒煙、限酒。咱們下面好好聊聊。

　　減輕體重。維持一個較為理想的體重對健康的益處是巨大的，肥胖的高血壓患者如果能減輕10％的體重，就能使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂症，甚或左心室肥厚得到改善。那麼如何評判體重呢？較為精確的方式是用體重指數（boday mass index, bmi），其計算公式是“體重指數(bml)=患者體重(千克)÷身高(米)的平方m2”。體重指數在20－25之間屬正常，25－30之間屬超重，30以上就是肥胖了。我們一般建議維持體重指數在24以內為理想體重。關於如何減肥就不贅述了，主要是減少熱量攝入（減少脂肪和碳水化合物的攝入，不強調限制蛋白質的攝入），另外加上增加鍛煉以燃燒過多的熱量。簡言之，“吃飯適量，活動適度”。

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