一日三餐如何搭配才營養？

每天三頓飯，怎麼吃出花樣來還是很有技巧的。可是，對於現在很多都市男女來說，一天到晚都是忙碌的節奏，回到家之後根本就不想做飯了，所以，就隨便吃點了事了。這樣的做法其實並不好，對於我們的身體來說，根本就無法攝入足夠的營養的。那麼，我們到底應該怎麼搭配才能夠吃的健康一點呢？

其實，食物最看重的是搭配，有些食物在一起吃的話，是會起到事半功倍的效果的，因此，我們還是需要做到巧搭配的。就比如說，我們可以把豬肝和青椒搭配起來的，要知道，青椒其實是富含有維生素的，非常有助於人體對豬肝中鐵元素的吸收的。因此，我們可以把它們放一起炒菜，就會起到很好的效果的。另外的話，五谷雜糧這塊，我們可以做成八寶粥，不僅僅對於我們的消化系統很有幫助，而且還可以增加膳食纖維的攝入，改善我們的飲食。此外，我們還是可以把魚和豆腐放在一起的，因為魚中含有豐富的維生素D，其可以有效的提升豆腐中鈣的吸收率。

此外，我們為了讓食物的營養更好的發揮，我們還是需要做個有心人，別做浪費的人的。其實，經過我們的處理，我們完完全全可以變廢為寶的。比如說，我們從菜市場購買了一整條魚，但是，要是全燒了，我們可能會吃不掉，這樣丟棄了非常的可惜。所以說，我們可以把魚頭切下來，炖個湯，之後把魚肉冰箱裡去。這樣的話不僅僅實現了魚的多種做法，還可以在做魚湯的時候，加入很多蔬菜，非常的經濟實惠的。

在蔬果這塊，我們還是提倡自己去做，可能很多人都喜歡吃水果色拉，這樣的東西我們完完全全可以自己去做的。這樣的話，不僅僅在量的方面，我們可以很好的把控，而且也更為純天然的，在采購原料上，我們也可以做到選擇好的。當然了，要是吃不下的話，我們可以打成汁水也是不錯的選擇。在即將到來的溫暖日子裡，這些果蔬飲品成為我們的一大選擇。

最後，我們還是需要叮囑一下大家，早餐我們千萬別忽視的。要知道，一天中的營養最為關鍵的還是造成，我們最好是能夠在自己家中做，不僅僅可以增加家人的交流溝通，也能夠吃的更有營養。