恐懼症患者國慶嘗試與你的恐懼做朋友

　　到了十一長假很多人卻有了恐懼的症狀，甚至有的人患上了假期恐懼症。現在心理學界，治療恐懼症的主要方式就是系統脫敏法。但是幾年最近科學家發現一種新型的方法用於緩解恐懼情緒，這就是和恐懼症為朋友。

　　實證心理學家建議同恐懼感交朋友：

　　1.閉上眼睛，在體內找到恐懼的感覺（比如坐汽車出車禍慘死，患上重病，等等），想象它是什麼樣子。一般這恐懼的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一攤血或一個什麼怪物。找好自己心目中的映像。

　　2.從內心裡對這個映像發出真誠謝意，感謝它對你的未來與安全的眷顧。在愛意作用下，你心中恐懼便會變成一種能賦予你信心與寧靜的良好情緒。

　　3.再將全新的映像固定起來，想象自信心是個什麼樣子。它將是個令人賞心悅目和心曠神怡的全新形象，像一輪小太陽，像風平浪靜的港灣。

　　4.將你所想象的自信心映像畫在能經常看到的物件上，比如說筆記本。

　　除此之外，還有一些小辦法在日常中克服恐懼：

　　1.逆轉負面的想法

　　2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼

　　3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法

　　4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以了解原因

　　5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感

　　6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力

　　7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素

　　一般假期出現的假期恐懼症都並非症狀十分嚴重，一般的心理行為療法就可以得到緩解。但是當症狀嚴重，我們還是建議您就進前往醫院，向醫生尋求幫助。