五個恐懼症的自療方法

    恐懼症是神經官能症的一種，典型表現有：害怕在別人注視下進餐、害怕和異性交談、害怕在大眾面前講話或做其它事情等等。恐懼發作時會有緊張不安、失控感、心慌、出汗、顫抖、惡心、頭昏、四肢無力、尿急、尿頻等症狀。為了避免發作，患者常常會懸著回避或忍受，嚴重影響了患者正常生活。有什麼辦法可以擺脫恐懼症呢？

    1、閱讀偉人傳記

    嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

    2、自我鏡子技巧

    相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

    3、系統脫敏訓練

    治療恐懼症並不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

    4、放松入靜訓練

    最後，放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁症。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

    5、積極的自我暗示

    積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。