恐懼症的自我治療方法

    在臨床上，恐懼症能否徹底治療是很多患者非常關心的話題，恐懼症影響的人日常生活還是比較痛苦的，恐懼症的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關鍵，下面我們就來介紹恐懼症的自我療法。

    恐懼症的自我療法可分以下四個步驟

    步驟一、再確認：第一步最重要的就是學習“認清”恐懼症的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼症狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

    步驟二、再歸因：自己對自己說：“這不是我，這是恐懼症在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼症更嚴重。

    步驟三、轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。

    當有強迫性思考時，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼症，然後“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼症又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做恐懼症的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

    步驟四：再評價：再評價的終極目標是貶抑恐懼症狀的價值，不隨著它起舞。