恐懼症的護理要點

　　額頭和手腳出冷汗、臉紅、心跳加快、牙關緊咬、嗓子發澀、不寒而栗甚至出現痙攣，這些都是一個人心懷膽怯的征兆，這些征兆表明，這個人的內心正受著痛苦和焦慮的煎熬。我們所有人，包括最有信心的人，都有過膽怯的時刻，誰也無法逃脫這種經歷。你希望知道為什麼會產生這種情況和如何對付它嗎？

　　要克服恐懼心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

　　（一）悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　（二）不要對自己要求過高

　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　（三）不要太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據強化理論如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　（四）勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！