上班族如何克服午飯恐懼症

　　“午飯恐懼症”是網絡盛行的流行詞匯之一，主要“症狀”表現為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯，然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避，在該吃飯的時間並不感覺到餓，過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午，不少高校學生、國企人員、公務員，甚至辦公室的清潔阿姨都感歎：“不知吃點什麼好，更不知道該跟誰吃。”

　　午飯成新型社交方式應酬有講究

　　現如今職場午飯已經不再只是一頓簡單的午餐，而是一種新型社交方式，即“午飯團”。“午飯團”什麼都談，時事、熱點、八卦、領導的一舉一動、對某個決策的看法等等。在職場上混得好的人，通常能融入好幾個“午飯團”，和這群人吃很愉快，和另一群吃也很愉快，這就是職場交際的好手。有些職場人因為無法融入團體，只能選擇在午飯時間跑開單獨用餐。由於每天都是一個人吃飯，時間久了，就再也感覺不到吃飯是一種享受，更像是在完成一件每天的必修課程，感覺真的很痛苦。

　　“說白了，‘午飯團’就是一個小型的社交圈子，一個朋友圈子，也是一個職場圈子，話題是什麼並不重要，重要的是要讓人覺得和你沒有隔閡。有的人特別謹慎，卻會讓人感覺不真誠;有的人特別內向，則會讓人覺得不好相處;還有的人當面一套背後一套，別人也不會拿他當朋友。”心理專家提醒，“吃飯時能看出一個人很多東西，是不是志同道合，是不是一類人，這在職場上很重要。”

　　職場新人最易患“午飯恐懼症”

　　對於“午飯恐懼症”這一網絡新名詞，心理專家表示：不少職場新人都患有這種心理，這其實是“社交恐懼症”的一種表現，這些人總是感覺自己弱小，過分在意別人如何看待自己，進而產生恐懼感。該症的具體表現為：換一個新的環境，就覺得自己與他人格格不入，很難融入他人交際圈子，經常感到拘束、緊張，即使與他人聚在一起，也不願過多交流，導致人際關系變差。“午飯恐懼症”較多體現在一些性格內向、害羞的人身上。

　　調查顯示，職場新人患上“午飯恐懼症”的正不斷增加。加入一個新的工作環境，他們有的擔心跟公司前輩一起吃午飯會有壓力很拘謹，有的又因為找不到一起吃飯的同事被孤立，所以產生了午飯恐懼症。職場競爭相當激烈，職場人除了謹慎做事小心做人外，交際應酬更是有著諸多講究。

　　心理專家：恐懼與職場壓力有關

　　“午飯恐懼症”其實與白領在職場上的壓力有關。由於白領在職場上的競爭壓力太大，往往造成白領對同事的不信任，同時對自己的不自信。因此聚在一起時，不願相互敞開心扉，直接導致了白領人際關系的不好相處。專家建議，患有“午飯恐懼症”的白領可以通過以下方法緩解症狀：

　　第一，自我暗示。告訴自己願意和同事分享自己的喜怒哀樂，一起共事;

　　第二，降低自己的目標。正確認識自己在職場上的能量;

　　第三，建立一種積極的人生態度和樂觀的生活方式;

　　第四，勞逸結合，不要太勞累，多鍛煉身體;

　　第五，多發現自己身邊美好的事物。

　　如何改善“午飯恐懼症”?

　　有“午餐恐懼症”的白領應該建立一種積極的人生態度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈，多與同事交流，敞開心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時，同事之間也應該相互關懷，幫助性格內向的同事，發現身邊的美好事物，相互學習，共同進步。

　　專家建議，還通過以下方法可緩解該症狀：

　　1、把眼光關注到自己身上，感受自己的力量;

　　2、深呼吸，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力;

　　3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感，從中獲得力量，感受到平等;

　　4、意識到真實交往與自己想像不同，敞開心胸，嘗試以平和的心態勇敢地加入新群體。