失眠症擾人 應如何對抗

　　如今隨著社會的發展，工作的壓力增加，很多人都患上了失眠症，一旦失眠那是整日整夜的沒精神，是件多痛苦的事啊。想要擺脫失眠，心理因素很關鍵，那麼要如何對抗失眠呢?

　　失眠症是當前市民社會生活現狀的一種表現。社會矛盾和壓力，使人們總處於一種‘負重’狀態。另一方面，現代人飲食熱量高，體力勞動少，都會導致失眠症人群數量的進一步增加。其中，心理紊亂是失眠的主要原因。

　　睡眠是人的生理本能之一。家庭關系、同事關系緊張都容易誘發心理紊亂、擾亂正常睡眠。隨著生活節奏加快，工作時間和工作強度的增加，精神萎靡狀態的發病率逐漸提高，在中青年人群中尤為明顯。

　　按照醫學定義，失眠又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。中國醫師協會今年3月發布的《中國睡眠指數調查報告》顯示，我國公眾睡眠指數僅為64.3,1/4的人群睡眠“不及格”，睡眠現狀不容樂觀。

　　據了解，目前中西醫都可以通過藥物治療或心理治療，改善患者的睡眠質量。除藥物外，中醫還可以通過宮、商、角、徵、羽的五音變化，調節患者的五髒功能，疏導心理壓力。香薰療法令患者心曠神怡，使人能夠超然、釋懷。中醫療法以其無毒副作用的特點，受到越來越多的患者的信賴。

　　夏季好睡眠需要好習慣

　　好的睡眠與平時好的生活習慣密不可分。為保證良好睡眠，睡前需做到“五不”：

　　一是不過飽。

　　“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過飽或過晚吃夜宵會加重脾胃負擔，擾動脾胃陽氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣;

　　二是不過動。

　　睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，電視、音響等電器輻射會干擾人體自律神經。睡前半小時不宜做劇烈運動;

　　三是不過思。

　　脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠;

　　四是不過點。

　　晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。最好在10點前睡覺;

　　五是不受風。

　　風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。睡前應關門窗和空調，以保護體表陽氣。

　　提示：平常而自然的心態出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。