如何解決失眠．

女 | 0個月

健康咨詢描述： 自小就同媽媽一齊睡，所以習慣有人伴．以前試過，由於一晚自己睡，睡不著，就大半年都經常睡不著，因為覺得睡不著是麻煩的事，越想睡就越睡不了．會眼光光到天亮，直到心情平靜，但仍然睡不了．後來吃了安定，兩片量，就可以睡了，以後凡睡不了，晚了，都會吃，但一年也是幾次．現在嫁人了，老公不是經常在身邊，就要自己睡，但就會出現以前的症狀，想著自己睡不著，那晚就睡不了，很痛苦．所以學經常吃，但很擔心，因為聽說安定有很大副作用，對生ＢＢ是有影響的．對自己身體也不好，而且產生賴藥性．所以很矛盾．請問如果能令自己不要想著睡不著，就睡不著．一旦有了這念頭，就不可以不想．直到心情平伏，但人就會很精神，直到天亮．我應該如何．好痛苦呀．

      一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。　　三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。　　另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。