如何改善失眠

女 | 22歲

健康咨詢描述： 每天躺在床上總要胡思亂想，到少一個小時才能睡著，有時會更久，而且多夢。睡眠質量很差，早上總感到很累。
本次發病及持續的時間:好幾年了
第一次問題補充:我從來不喝茶、咖啡類的東西。請問適當進行運動是那些？比如說呢？謝謝！
這個問題已經困惑我很久了，實在是太痛苦了。
第二次問題補充:我也想不要去想那些事情，主要是這麼多年已經習慣了，自己還沒有想過要去想，就已經開始想了，好想一躺下就條件反射性的開始了。控制都控制不了。
第三次問題補充:fang1cn
謝謝你提供的方法，我試了一個星期，效果不大，可能是我的失眠症時間太久太頑固了，一下很難弄好，每次前幾分鐘還可以，後面就管不住了，完了，弄不好了，以後每天都要這樣痛苦的過下去了。

      你的問題是“心煩亂想”，造成難入睡眠。我建議：你在睡覺前先用熱水泡腳，浸二十分到三十分左右時間，然後去上床睡，睡覺時要向右側睡，別多想發生過的事，要象數數那樣，利用自己呼吸的節奏，數“松”、“吸”二字，腦中想肚臍下三寸左右的地方，心中用肚腹上下呼吸。慢慢來，堅持三月，肯定有效。當然，要是碰到傷風之類鼻子不通有病的話，要先治療，再下決心改變現在的睡眠局面。我希望你下決心，肯定有變化的。