怎麼解除考試焦慮症

    學校裡成績、名次的排行已經越來越激烈，這也導致了許多學生不知不覺地患上考試焦慮症。如何才能治療焦慮症呢？下面就有三種有效的方法。

    1、假設想象

    在考試前，可反復想象一下以下場景：在家復習准備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次（每2天進行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會有所緩解。

    2、自我暗示

    進入考場後，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

    3、宣洩傾訴

    當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。