消除考試焦慮症

　　林醫生是一位資深的學生心理咨詢師，接待過不少被心理問題困擾的高中生。林醫生說，他解答過的許多問題，在當今高中生中其實是普遍存在的。因此我們請林醫生講述一些典型案例，希望能給有類似困惑的高中生提供幫助。

　　許燕是一位高二學生，她走進我辦公室的時候，面色有點憔悴。我邊示意她坐下邊問：“你有什麼需要我幫忙嗎？”

　　她說：“進高中以來，每次復習我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來。考場上，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現一片空白。”

　　許燕這種症狀是典型的考試焦慮症。這種症狀在高中生中普遍存在，據一項調查顯示，約有37%的學生患有考試焦慮症。考試焦慮症的形成既有心理原因，也有生理原因。從心理方面來看，這是一個“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程，一般是由於過分追求完美、家庭或學校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來看，則是下丘腦分泌的“促皮質釋放因子”激素，刺激垂體分泌多種垂體激素，這些激素的分泌令心跳加快，從而使人感覺緊張。

　　我想許燕應該屬於心理原因。果然，她的敘述證明了這一點。

　　她說：“我來自農村，家裡經濟條件不太好。在我們那裡，女孩子念完初中後就出去打工，沒有哪一家願意送女兒念很多的書。我的情況有所不同，從小學起我就是班裡的佼佼者，每次考試的成績都讓父母感到驕傲。他們高興，我也就快樂。初中畢業，我如願以償地考上了省重點高中。村裡人都說我們許家出了狀元，父母商量了一下，咬咬牙，決定繼續送我念書。”

　　她沉默了一會兒，繼續往下說：“父母勞累的身影一直讓我覺得愧疚，於是我暗暗發誓要用更好的學習成績來回報他們的付出。第一次月考很快來臨，我拼命地學習，希望能像初中時那樣，一鳴驚人，用優異的成績換取父母的開心一笑。可同時，我也對自己說，現在不比以前了。現在我處在一個強手如林的環境中，我能脫穎而出嗎？每當這時，我便緊張得頭上直冒汗，怎麼也無法集中精力。第一次月考的成績可想而知。那次月考後，以後的每一次月考，我都會在臨近考試時有這些症狀，有時候離考試還有半個月我就開始緊張。現在高二了，我的學習成績還沒有一點起色，一次次讓父母傷心失望。我真的不知道該怎麼辦。”

　　很顯然，她對自己期望值很高，但又未能實現既定目標。她的考試焦慮症，就是由於長期以來背負著壓力形成的。

　　許燕的症狀並不是很嚴重，我為她制訂了一個為期半月的治療方案。我應用了美國心理學家貝克建立的一套“質疑和挑戰不合理思維”的程序。這一程序有三個步驟：識別焦慮思維、挑戰焦慮思維以及尋找合理的思維方式代替焦慮思維。

　　我讓她假想月考快要來臨時她和同學們坐在教室自習，這時，她開始出現焦慮症狀。我引導她思考五個問題：

　　“我現在焦慮是正確的嗎？”

　　“是正確的，理由是父母為我付出了那麼多，我卻總是無法做得很好讓他們滿意，因此我的想法是完全合理的。”

　　“放棄焦慮是正確的嗎？”

　　“是正確的，因為正是這種情緒，我才沒法做得更好，所以我應該放棄。”

　　“可能發生的最糟糕的事是什麼？”

　　“我又一次考試失敗，老師和同學都看不起我，父母也因我而失望。”

　　“出現這一後果時，我如何應付？”

　　“我想我只能努力學習，爭取下次考好，改善別人對我的看法。”

　　“看待這個情景最合理的方式是什麼？”

　　“其實我能考好，因為考試還有一段時間，而且我已經很努力了。就算真的考不好，也沒什麼，因為這只是眾多考試中的一次，也許下一次我就會成功。”

　　人在感到焦慮時，是難以挑戰或質疑這種焦慮的。因此我建議許燕在心情平靜時，盡量以理性思維代替焦慮思維，並像上面一樣做好思維日記，直到能熟練使用這一技巧，快速完成這五個問題。

　　與此同時，我去找了許燕的班主任。我了解到班裡接下來會有一次詩歌背誦比賽。我想起了許燕說過她愛好詩歌，便誠懇地希望老師將這次比賽交給許燕來組織，我相信她一定能干好。老師同意了。

　　我認為這個比賽的順利舉行對許燕的意義很不一般，也許會成為她終止焦慮的一個轉折點。

　　三天後，許燕來找我。她說詩歌比賽很成功，她自信多了。她還告訴我，我給她的治療方法有一定的效果，但症狀還是有波動。

　　我讓她不要擔心，在身體疲勞、心情不佳、焦慮較為嚴重時，還可以采用下面的方法來應付。首先，如果在考試前十分緊張，難以集中注意力學習，可以暫時轉移注意力，比如聽聽音樂，或干些別的感覺輕松的事情，讓大腦休息一下。因為考試前的焦慮是一種精神抑制狀態，適當地轉移注意力可以緩解內心的壓力。第二，可以多給自己一些積極的暗示。比如告訴自己：“我已經復習得很好了，我會很好！”由於這種焦慮情緒是一種與考試相結合的條件反射，它往往和失敗的考試經歷有關，因此，考試前給自己一些積極的暗示，能使自己在考試前有一個比較好的心理狀態。第三，你在復習時，還可通過放松身體來放松緊張的心理。在焦慮情緒產生時，應放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，自信地微笑，放松全身肌肉。

　　最後，我叮囑她：每一天過去，都別忘了肯定自己的成績，這樣才能做得更好。半個月後，許燕告訴我，一周後就是月考，她已經很有信心去面對它了。