“未來焦慮症”你有嗎

　　近五成大學生經常處於煩躁、郁悶、無聊的情緒當中，10%的大學生表示壓力大得喘不過氣來，而40%的人認為壓力主要來自就業。接受調查的大學生中有七成人不自信。

　　青島某高校的大四女生小田最近十分煩惱，晚上只要一關燈就睡不著覺。原來，此前她一心一意准備考研，一直沒找工作，兩個月前，成績下來後，沒考上的小田開始著手找工作。但是現在工作不好找，小田眼看著宿捨同學已經找到工作，焦急萬分，晚上只要關上燈，她就覺得沒有安全感，緊張得睡不著覺，於是只能開著燈睡覺，影響捨友的休息。

　　據青島市精神衛生中心副院長王冠軍分析說，這是典型的未來焦慮症。

　　沈雁英：如今面臨就業壓力的很多大學生出現焦慮情緒，整天坐立不安、不自信。其實，每個人都會經常感到壓力，而人們也都有自己的機制和方法來應對壓力。人們常用的一種消極的方法就是回避。比如，很多人習慣飲酒，把自己灌醉來躲避問題;某人明天有場重要的演講，感到十分緊張，或許他幻想明天因為某些原因演講會取消，以此來減輕壓力。這些方法都不是那麼奏效的，有時甚至會帶來消極影響，妨礙正常的工作。我來提供幾種有效的方法：

　　一、對自己、對環境有正確清晰的認識是最關鍵的第一步。當你足夠了解自己和環境，你就可能會明白為什麼某一件事會對你產生困擾，也更可能容易了解你是否能應對這種壓力，或怎麼做你才能應對。很多大學畢業生並不了解自己，不知道自己就業時想要什麼，這樣就更容易導致從眾等盲從行為。還有些畢業生在面臨壓力時，盲目自信，認為個人完全可以處理，其實有時他們急需他人的幫助。

　　二、在壓力來臨前做好准備。比如老師應該指導學生從入學開始就制定就業計劃，規定時間表，有條不紊按步驟來准備就業，避免畢業時就業恐慌心理的突然發作。

　　三、改變錯誤觀念。有時候很多壓力都是由於自己不合理的信念導致或加劇的。分析自己的信念，嘗試糾正不合理的方面，會減輕自己的壓力。其中，有些導致壓力的事件是不可消除的，但是對待它的態度是可以發生改變的，這樣也可以使它變得具有更小的威脅性，從而減輕壓力。

　　四、改變目標。尤其當面對一個幾乎不能改變的客觀事實時，我們不能否認改變這個事實，但是可以改變自己的目標。一個演唱天賦非常有限的人決意去做一名歌手，顯然這是不恰當的。但是他可以去做一名音樂理論專家，實現自己的音樂夢想。

　　五、積極進行體育鍛煉。積極參加體育鍛煉是十分必要且十分重要的，同時，也可以學習掌握一些基本的按摩、理療等方法，在生理上保持很好的狀態，有利於緩解各種壓力症狀。

　　六、利用旅游、冥想等多種手段方法來調劑心情。