阻擊考試焦慮症有良策

　　有些考生一遇到考試，就會產生緊張、焦慮、恐懼心理，進而影響到考試水平的正常的發揮，導致考試失敗的現象，就是我們生活常說的考試焦慮症。考試焦慮症是學生中普遍存在和高發的一種心理疾病，為了避免考試焦慮症給學生帶來不利的影響，我們該如何阻擊這種不良症狀的發生呢？

　　阻擊考試焦慮應該從兩方面入手。一方面，采用心理調節手段進行訓練。另一方面，要去除考試焦慮產生的因素，自信訓練法針對的就是這類與考試焦慮產生有關的消極的自我暗示。

　　阻擊考試焦慮症的心理調節：

　　第一：調整認知

　　首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。就算萬一失敗了也沒什麼，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實力有正確的估計，並制定切實可行的復習計劃。再次，當心裡面出現類似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時，應及時地告誡自己：“這種擔心會松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。”盡量把消極暗示轉化為積極暗示。

　　第二：加強引導和訓練

　　在改變認知層面的基礎上，針對考生在考試焦慮中出現的認知反應、行為反應和生理反應，使用自信訓練法、系統脫敏法進行訓練和治療。