擺脫“情緒饑餓”：記食品日志 參與社交

　　擺脫你身邊的“情緒饑餓”

　　生活中，人們對缺乏食物的饑餓易於覺察，一旦饑腸辘辘，只需及時進食，饑餓狀態便很快消除。而人們對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態，卻一時難以擺脫。這也是一種饑餓，可以稱之為“情緒饑餓”。

　　凡是有思維的人，都不會缺少情緒，猶如不能缺乏食物、空氣和水那樣。情緒是指人從事某種活動時產生的喜悅或不快的心理狀態。因此，人們在生活中，難免會遇到喜怒哀樂，諸如事業的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗。而那種長期無所事事、精神毫無寄托、缺乏情緒起伏的不健康狀態，就是“情緒饑餓”的表現。

　　人為什麼有時候會覺得心裡空虛荒困，抑郁無聊，干什麼事情都無精打采，進而出現頭昏腦漲，心煩意亂呢？科學家告訴我們，這是一種比缺少食物更難受的饑餓——“情緒饑餓”。

　　“情緒饑餓”是人長期無所事事、精神無所寄托、缺少情緒體驗時的不健康狀態。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。

　　在我們的生活中，難以避免地會遇到各種喜怒哀樂；因為人生旅途經常會有成功和失敗，會有歡聚與離別；然而，即使是為柴米油鹽而忙碌，或者因衣食住行而發愁，也同樣是一種情緒體驗。

　　因此，清貧勤勞的人一般很少有“情緒饑餓”。而最容易發生“情緒饑餓”的則是生活富足、舒適閒散和沒有志趣、愛好和追求的人，這類人似乎無憂無慮，便不思進取，活力日減、情感麻木。久之，心情抑郁，煩惱上門，疾病纏身，歡樂遠去。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，幸福和快樂就會遠離。

　　“情緒饑餓”自然會影響人的精神健康。因此，我們必須設法擺脫“情緒饑餓”，使思維正常運作，不致受阻。一般說來，“情緒饑餓”與人的生活觀念有很大關系。若能懂得從生活中尋找樂趣，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗，就會遠離“情緒饑餓”。當然，我們不是主張當苦行僧，有意身陷清貧之中。而是說生活富足之後，不應養尊處優，應居安思危，不要“窮得只剩下錢了”。

　　無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強烈，愈能使頭腦清醒，心境開朗。學會或參與一門藝術，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。

　　解除“情緒饑餓”方法有以下幾點：

　　1. 多想想你所從事的事業，在工作中努力創新，以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒饑餓”。

　　2. 為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一件“任務”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……

　　3. 記食品日志。記下你所吃的食物，有利於確定嚴格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負責任，從而你可能會少吃不必要的東西。采用“三種食物干擾法”。在吃卡路裡含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

　　4. 學會或參與一門藝術，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。

　　積極參與各種社交與公益活動，關心他人也接受別人的關心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗的機會。此外，當你在感到無所事事的時候，可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂，迫使自己進入一種思維狀態，並進而產生喜怒哀樂等情緒體驗，這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。

　　5. 防止和清除“情緒饑餓”最有效的方法是尋找機會體驗情緒，如能得到一次強烈的愛的體驗，即使是一次痛苦的體驗，也同樣可以解除饑餓，平衡心態。總之，無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強烈，愈能使頭腦開竅。另外，有規律地進行鍛煉。每天堅持鍛煉，有利於舒緩壓力，使你保持積極向上的心態，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足，有利於減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作斗爭。

　　溫馨提示：情緒饑餓，說白了就是過於孤單，建議這種饑餓的人確實是要融入身邊朋友的圈子裡，體會多姿多彩的生活。人與人之間的交流很簡單，甚至在公交車站，超市裡，健身房，淋浴間，鼓起勇氣，與人交流，你會發現，身邊原本沉默的人也會熱絡的與你交流，大家都是渴望能夠熱熱鬧鬧的開展著自己的好日子。不要一個人默不作聲，一個人會憋出病的！要放開心扉。

（責任編輯：龔艷麗）