想要解決情緒化的問題，就先要拿回情緒的主動權
為何你感到自己被情緒控制？也許你會說，因為情緒太過強烈，吞沒了你。但其實，情緒之所以能夠吞沒你，是因為你在體驗到情緒時，便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量，去滋養了你的情緒，而你沒有意識到這一點。
你的情緒，並不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒，即使是在這一刻。
如果可以意識到這一點，那麼，你就有機會看一看它。
看一看這份情緒，看看，它長得什麼樣？
請以一個舒適的姿勢坐好，閉上你的眼睛，調整你的呼吸。當你感到你的呼吸均勻而平穩的時候，請想象你的情緒，就像水一樣，從你的心田流過。它可能是涓涓細流，可能是湍急的河流，可能是斷崖上的瀑布，也可能是別的形態。無論你想象到的是什麼，都盡可能地去感受它。
感受它的速度，感受它身上的力量，就好像你真實地觸摸到它。聽一聽它流過時的聲音。
來，聽一聽，這份情緒，它在說什麼？
也許，你感受到憤怒的情緒，就像是河流用力拍打著兩岸的巖石，試著感受，當那股巨大的力量散去了，浪花落入水面，你的內心會升起怎樣的感受。是傷心嗎？是委屈嗎？或者也許，是悲傷嗎？請試著，用一個詞語，把它說出來。簡簡單單地說出來，如果感到困難，那就慢慢地說。
也許，你感受到焦急的情緒，湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞，請想象水流隨著你的呼吸，慢下來，慢下來。試著感受，當你的情緒不願慢下來的時候，它告訴了你什麼。是擔憂嗎？是恐懼嗎？請試著，用一個詞語，把它說出來。簡簡單單地說出來，如果感到困難，那就慢慢地說。
也許你還會有其他的情緒，同樣的，看一看，當它隨著你的呼吸慢下來的時候，你會感受到什麼。
在這些感受裡，也許你會看到自己的需要，這個需要也許是，你需要感到自己是被認可的，需要感到自己是被愛的，需要感到自己是有價值的，需要感到自己是被需要的。看到自己的需要，去認可它。你的需要沒有錯，只是以情緒的方式發洩出來，達不到你想要的效果。也許當你理智下來，就會找到更好的辦法。
讓情緒，奔向大海
請調整你的呼吸，想象這一股水流，從你的心田流過，它將奔向大海，大海將是它最後的歸宿。你在這裡，歡迎它的到來，也默默地注視它離開。你知道，它不會在此停留過久，但是，你感謝它來過，因為它曾經告訴你，你有著怎樣的感受。
你會在這些感受中，看到更真實的自己。它幫助你，跟真實的自己在一起。當你變得更加真實，你也會感到更加踏實。
所以，感謝你的情緒，感謝這一切的發生。
當你平靜地注視著水流匯成的大海，你可以在這裡多呆一會兒，在你覺得足夠的時候，起身離開，回到現實的世界。這個時候，你已經回歸了理智，可以有足夠的能量去思考，接下來，去做些什麼。
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