老年人如何自我控制情緒

 　　老年人一般平日裡獨自生活，生活基本能自立，固執、發脾氣等情緒是老年人常見毛病：因老年人接受新鮮事物較少，大腦缺少應有的刺激，因而大腦和神經系統的敏感力和反應力明顯減退,腦細胞。老年人要怎樣控制情緒呢?

　　1.自我暗示、激勵。

　　就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如："脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性"，"仁愛產生仁愛"，"野蠻產生野蠻"，"發怒是沒文化教養的"，"發怒是無能的軟弱的表現"等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。

　　2.宣洩法。

　　摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣洩或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個台階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

　　3.自我按摩。

　　怒氣會使你的頸部和肩部內的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助於減少怒氣，緩解肌肉緊張。

　　4.喝一杯熱茶或熱咖啡。

　　方法雖很多，但環境不同，不一定全都適用，但是認識發怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是最重要的。

　　5.有意躲開"觸媒"，有意識地撤火。

　　人在憤怒時，往往大腦皮層中出現強烈的興奮點，並且它還會向四周蔓延。為此，要在"怒發"尚未"沖冠"之際，善於運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發的"觸媒"，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其它的地方干點別的事情。

　　6.有意"撤火"辦法，強制自己，忍著不作聲。

　　俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時，舌尖在嘴裡轉十圈，等到心平氣和時，氣頭過後再解決矛盾的"冷處理"，千萬不能火上澆油。

　　7.用冷水洗臉。

　　冷水會降低你皮膚的溫度，消除你的怒氣。

　　8.閉目深呼吸。

　　把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。

　　9.大聲呼喊。

　　必須是從腹部深處發出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。