老年人如何少摔跤？

　　許多年輕人不難發現，自己的父母隨著年齡越來越大，摔跤的次數也越來越多。老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔心的現象。根據美國科學家的調查，美國每年約有40%的老者會摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個主要原因。專家認為，盡管老人不可能避免一交都不摔，但是通過鍛煉來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人是可以避開許多不該摔的交的。

　　專家表示，當老人發現自己走起路來已不很穩當時，應開始注意通過鍛煉增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨立”，競走式的行路，向前或向後疾走等。當這些平衡練習做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨立時用一只手支撐，然後不用手支撐，讓自己較長時間地站穩。當練習者已達到能閉著眼睛自如地做這些動作時，可以說鍛煉已取得了明顯的效果。

　　做這些練習，並不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時，就可以練練“金雞獨立”。但有一點要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房裡的操作台。

　　此外，在家裡，應為避免老人摔跤采取以下防范措施：

　　1.屋裡不應有已經不穩固的家具，如開始搖擺晃動的椅子。

　　2.在走道裡，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

　　3.屋裡的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

　　4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

　　5.老人在屋裡走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

　　6.樓梯處、走廊裡以及臥室和衛生間裡的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得著的地方。

　　7.在老人經常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。