夏季天熱脾氣大 如何預防心理中暑

　　常常莫名其妙地情緒煩躁、多變、愛發脾氣、心情低落，對什麼事情都不感興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境變得 越來越壞。小心！這些症狀可能就是心理中暑。

　　何謂“心理中暑”？

　　“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。

　　除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人情緒和行為出現異常。

　　“心理中暑”晚上更易得

　　正常人中，約有16%的人在夏季會出現“心理中暑”症狀，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“心理中暑”的比例都會急劇上升。這時，人容易情緒失控，人與人之間容易發生摩擦或爭執。

　　據了解，“心理中暑”的人主要表現為以下三點：一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心燥熱，頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情;二是心境低落，對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;三是行為古怪，常會固執地重復一些生活動作。“情緒中暑”者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等症狀。

　　悶在室內 人更容易煩躁

　　“心理中暑”這個名詞是相對於身體中暑來講的。身體中暑，我們會覺得在身體上沒勁，有的時候會頭暈、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現乏力，打不起精神，不像以前那麼活躍了，而是悶、煩。夏天天氣越來越熱，容易睡眠不好，從而導致人的情緒不好。另外天氣越來越熱，太陽直曬，很多人不太願意出去鍛煉，不太願意出去活動，去公園溜彎或者散步，或者在外面逛街跑步，在太陽底下活動的時間比春天和秋天大大減少，甚至比冬天還要少。

　　不過專家表示，這種長期悶在室內的人其實更容易“心理中暑”。特別對於上班族來說，長期呆在室內，特別容易出現情緒不好，心情低落等現象。

　　如何預防“心理中暑”？

　　1、打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。

　　俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

　　2、要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

　　美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　3、要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。

　　參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

　　溫馨提示：遭遇“心理中暑”時，可聽聽舒緩輕松的音樂，或者靜坐，閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景，從而降低“心理熱度”。高溫天時，室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。合理安排生活，避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內可打開空調，進行降溫，並盡量增加休息時間，適當吃點冷飲、水果等。高溫天應盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補藥。當身體出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

（責任編輯：龔艷麗）