寫日記調呼吸 7方法戰勝焦慮侵擾

　　芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出，學習如何應對焦慮是非常重要的。一項研究發現，調整呼吸和寫日記等復合方法有助於克服焦慮。

　　下面，就來看一下還有哪些方法可以幫助你戰勝焦慮的侵擾。

　　1.焦慮來臨 學會接受

　　“人們總是強烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說，但你不能僅憑意願就能實現。然而，如果你能回想起來，你會發現所有的困擾都會過去，無論你當時覺得多麼難以接受。

　　第一步要做的就是先看一下自己有什麼症狀，認識到自己正遭受著焦慮的侵擾。如果是第一次經歷這樣的事情，可能會很難，但是以後就會有更多的經驗了。

　　2.記日記 客觀看待焦慮

　　一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵擾，那麼試著記錄下你的症狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

　　俄亥俄州立大學Wexner醫學中心的臨床心理學培訓總監、大學教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把這些症狀看做是災難性的，會加劇焦慮，變成恐慌。”

　　記錄下你正經歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

　　3.調整呼吸

　　呼吸急促是感到焦慮的一種症狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。

　　Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。

　　4.放松身體

　　這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。

　　如果焦慮時，你發現有些身體部位不聽使喚，那麼就先選擇放松那些能正常做出反應的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　5.和自己說話

　　當你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去，它不會殺了你或者讓你暈過去。

　　Carbonell 指出，了解暈倒的生理學知識，並且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時，人們會暈倒。恐慌時，你覺得自己要暈倒，但是實際上不會，因為這時你的血壓並沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。

　　6.回歸當下

　　盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現狀，但是不要這麼做。

　　Carmin建議說，“先降低你的焦慮水平。”然後，你可以決定焦慮時是否離開，或是做些什麼。回歸到當下可以幫助你戰勝焦慮，但是第一次這麼做會很難。

　　Carmin說，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣。”

　　7.尋求幫助

　　焦慮時，人們是最為擔心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心髒病發作那樣引發身體問題。但是如果經常出現焦慮症狀，你還是最好去這方面的專家看一下。