教你正確調整跑步時的呼吸方法

概 述

以前因為你非常的肥胖所以經常的受到身邊的朋友的嘲笑可是自從自己進行跑步減肥好自己的信心就增加了而且最近的時候也買了一雙比較舒適的跑步鞋子，來進行跑步減肥，跑步減肥這個過程是非常的漫長的我已經進行了快要半個月了，跑步減肥的效果也非常不錯現在已經減去了大概4公斤左右的體重，那麼跑步減肥的正確的方法是怎樣的呢，教你正確調整跑步時的呼吸方法。

步驟/方法：

1注意一開始跑的時候、速度放慢的時候、平時擺臂的時候，一定要有節奏。尤其是秋冬季節迎著風跑步的時候要注意用鼻子呼吸會比較好。可以通過鼻腔來提高進入體內空氣的溫度和濕度，避免有害物質進入體內。

2雖然用口呼吸可以吸進更多的空氣，但是寒冷空氣進入體內會引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。所以在跑了一段時間之後可以用口呼吸，否則只用鼻子呼吸會憋氣。

3長跑的時候呼吸還是要口鼻並用。注意口不要張太大，慢慢用口呼氣。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。還要注意呼吸要與自己跑步的步伐相吻合，這樣才能滿足身體需求，讓長跑更加輕松。一般都會兩步一吸，兩步一呼，或者三步。

注意事項：

剛開始跑得時候一定不要太快。很多人剛開始跑步的時候，力氣大，就會用力跑，費很大的勁，之後沒勁了，就滿了，這樣對身體的負擔無疑會加重，救助，我們跑部的時候，一定要保持勻速。