怎麼樣戒煙才不痛苦

男 | 40歲

健康咨詢描述： 煙齡有20余年，最近感覺有點慢性咽炎的症狀，想戒煙

想得到怎樣的幫助：怎麼樣戒煙才不痛苦，才有效

      如何戒煙
      　　1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
      2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。 　　
      3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 　　
      4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成瘾。 　　
      5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 　　
      6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 　　
      7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙瘾犯了時可以拿出來告誡自己。 　　
      8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。 　　
      9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 　　
      10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。