多喝水可防糖尿病？細說糖尿病預防措施

　　平時要少吃甜食，特別是中老年人，甜食吃多了容易出現糖尿病，如果糖尿病嚴重出現並發症的話，那麼患者的身體會受到更大的傷害，那麼平時我們要怎麼預防糖尿病呢?下面我們就一起了解一下吧!

　　定期血糖檢查

　　每年我們一定要注意定期的進行血糖的檢查，這樣可以及時的了解我們血糖情況，及時的做出相應准備，有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　經常運動

　　適當的運動能夠幫助我們有效的預防糖尿病的發生，所以我們可以適當的進行預防，保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。1型糖尿病發生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

　　每天放松一刻鐘

　　平時我們還需要注意適當的放松自己，不要讓過大的壓力壓住我們的神經，緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時准備行動，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　保證好睡眠

　　保證充足的睡眠對於我們的身體健康非常重要，如果睡眠不足的話，會影響血糖不穩，經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　注重心理保健

　　血糖的穩定和我們的情緒也是息息相關的，所以我們平時需要注意情緒的控制，注意心理保健，血糖水平的高低與情緒的好壞密切相關，夏季悶熱的天氣，易使人煩躁不安，情緒波動不穩，血糖就可能會居高不下，甚至使病情惡化。糖尿病人一定要調控和駕馭好自己的情緒，可以和友人在樹蔭下對弈、閒聊、聽輕音樂、練書法、學繪畫、參加其他活動等，都有助於放飛心靈。心靜自然涼，血糖也就自然而然地下降。

　　水果誘人莫貪吃

　　水果當中含有的糖分是非常多的，所以如果我們想要預防糖尿病的話，我們還是應該注意減少水果的食用量。尤其是病情尚未得到控制的患者，更要管好嘴巴。血糖穩定的患者可在兩餐間適量吃點含糖較低的水果，如檸檬、西瓜、青梅、櫻桃、山楂等。西紅柿、黃瓜含糖少，可代替水果。

　　多喝水

　　適當的喝水對我們的身體也是非常重要的，能夠幫助我們調節血糖，預防糖尿病的發生，如今氣溫慢慢升高，出汗較多，如果限制喝水，機體丟失水分，很容易導致脫水。血液濃縮而變得黏稠，易引發尿路感染、非酮症高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險情。所以，糖尿病患者應補足水分，多喝白開水或淡茶水。

　　控制體重

　　肥胖也是導致糖尿病的主要的原因，所以想要預防糖尿病，我們就要注意積極的控制體重，肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　控制鹽量

　　在飲食的過程當中我們要注意控制鹽分，鹽分攝入過多的話，對身體健康也有一定的影響，多尿是1型糖尿病的症狀之一。多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利於高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心髒病和中風的可能性。

　　現在糖尿病的發生幾率越來越高，所以平時我們一定要多加的重視，也許因為平時飲食或者生活習慣不好就有可能會導致糖尿病的發生，所以我們要注意多加預防，遠離糖尿病的困擾，祝您生活愉快!